“大寒”时节养生主要是养收养藏,可以从内养和外防两个方面来做。
内养方面,第一,饮食的进补和药补。在食补方面,主张吃一些温润食品,比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉;同时从药食同源的角度来讲,还可以适当增补山药、当归、黄芪、桂圆、枸杞子、大枣等补益食品。患有虚损性疾病、虚寒性疾病以及一些慢性病,或者处于亚健康状态的这类人群,则可以吃一些膏方,秋冬膏方进补,有助于提升人体免疫力。
第二,从睡眠养生的角度来说,主张早卧晚起,多睡有助于蓄养人体的阳气。
第三,运动养生方面,主张适度的锻炼,避免剧烈的运动,尤其是让人大汗淋漓的运动。中医认为汗为心之液,冬季大量出汗容易耗散人体的阳气,对人体阳气的养护不利。
外防方面,“大寒”时节是一年当中最寒冷的时节,呼吸道疾病发生率较高,尤其是在当前这种新冠肺炎疫情的大背景下,要有效地预防流感的发生。为此应做一些自我防范的小措施,比如根据气温随时增减自己的衣物。另外,寒冷的冬季,要注意保持居所通风,可降低空气中病原微生物浓度,有助于防范外来病原体的感染。