随着年龄增长

  身体的骨量开始逐渐减少

  但是大家对于

  如何正确补钙却存在诸多困惑

  哪些食物钙含量高？

  钙片到底该怎么选、怎么吃呢？

  哪些食物含钙量高？

  钙含量比牛奶高的豆制品：豆腐干、素鸡、千张、豆腐皮、豆腐丝、黄豆、南豆腐、北豆腐。

  钙含量比牛奶高的蔬菜：荠菜、芥菜、苦苣菜、苋菜（绿）、苋菜（紫）、茴香、油菜、芥蓝、小白菜、空心菜。

  钙含量比牛奶高的坚果及制品：芝麻酱 、榛子（炒）、黑芝麻、白芝麻、花生米（炒）、杏仁（原味）、松子（炒）、瓜子仁、开心果。

  钙含量比牛奶高的水产品：虾皮、虾米、紫菜、海带（湿）、海蜇、海虾、鲜扇贝、蛤蜊、蛏子、牡蛎、海蜇头。

  钙片应该如何选择？

  一般来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合老年人，因为它们更容易被人体吸收。选择含有维生素D的钙片更好，因为维生素D有助于钙的吸收。另外，根据自身情况，老年人可以考虑选择易于吞咽的钙制剂，如液体钙、咀嚼钙等。

  哪个时间段吃钙片更好？

  最佳补钙时间是临睡前，这是因为一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。

  注意：虽然晚上服用钙片效果比较好，但并不适合所有人。尤其像胃酸减少或者是萎缩性胃炎的人，本身的胃酸分泌就少，在晚上的时候可能胃酸会分泌更少，那么这种人更强调随餐吃。

  钙片能和食物一起吃吗？

  钙片通常可以与食物同服，但是以下食物例外：草酸含量丰富的食物，如菠菜、苋菜、韭菜等。食物中的草酸盐会与钙结合，形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收。此外，过量的磷也会影响钙的吸收。可乐中的磷含量就很高。咖啡因会促进尿钙排泄，降低钙的吸收率，因此应避免钙片与咖啡、茶等同服。（汪逸梵）